「ドＳ理学療法士の筋トレ」って聞くと何を想像しますか？Part 1

みなさん、こんにちは！
寒い冬もピークを迎え、もうすぐ春、そして露出の夏が待ち遠しい今日この頃。

あなたの体、たるんでいませんか？
やはりPTたるもの『仕事』も『カラダ』も引き締めていきたいものです。

私、庄野PTによる筋肉トレーニングシリーズが始まります。

『筋トレ』という言葉を聞くと何を想像しますか？

腕立て！ うーん、確かにそうですね。筋トレでは定番中の定番のメニューです。特に男性はちょっとでも逞しい胸筋・腕を見せるために必死にやっちゃいますよね。
でも、今回お伝えしたいことは違います。

背筋！！ これも定番ですね。背筋を鍛えて背中を大きくして、お父さんの背中は大きいと息子に思わせたいものです。
ただ、これも違います。

今回お伝えしたいのは、、、

『腹筋』です！！！

筋トレといえば、やはり腹筋でしょ！まるで板チョコのようにきれいに割れたシックスパック、いや、エイトパック！！！
この姿を目指し、男たちは日々、トレーニングに励むわけです。しかし、実際ここまで辿りつくまでに諦めてしまう方が大半だと思います。

まぁ余談はさておき、

簡単に腹筋と言っても、何回も身体を起こせる方から、1回も身体を起こせない方まで様々な方がいるかと思います。
ということで、今回は段階をつけた腹筋の鍛え方をお伝えしていこうと思います。

一般的な腹筋といえば、このようなものをイメージするかと思います。

もし、これが出来なかったら、腹筋は鍛えられないのか？
そんなことありません！

例えば、上の写真のように、仰向けに寝た状態から頭だけを起こします。これだけでも腹筋は鍛えることが出来るんです！
しかし、もともと腹筋で身体を起こせる方がこの運動をしても、負荷量が小さいため、鍛えるという意味では不十分です。

「腹筋で身体を起こせない人」はこういう運動から始めることをオススメします(^^)
「頭も上げることができないよ～助けて～ドラえも～ん」という言葉がかすかに聞こえてきました。安心してください。他の方法もありますよ！(￣―￣)ﾆﾔﾘ

まず１度、お腹を触りながら咳をしてみてください。お腹がピクっと動きませんでしたか？そうです！咳をするだけでも腹筋を鍛えることが出来るんです！！
この文章を読んでいる方で、頭を上げることが出来ない方はいないと思いますが、今後のために知っておくのもいいかもしれませんね。

さぁ続いて、最初にご紹介した腹筋じゃ物足りないという方、任せて下さい！

とってもきつ～い腹筋をご用意しております。 ヒーヒッヒ。心と体の準備はよろしいですか？

お手並み拝見にこんなメニューはどうですか？
この状態から、足の曲げ伸ばしを行います。おーっと！そのときに腰が反ったりしたらいけませんよ。
どうですか？まさか、もうギブアップじゃないですよね？まだ、続けていきますよ。

このように足を伸ばした状態で、足を回しながら上下に入れ替えます。おやおや、悲鳴が聞こえ始めましたね。
まだまだ色々ありますが、今日はこの辺にしておきましょう。

また、次回の投稿までにしっかりと腹筋を鍛えておいて下さい。
最初と最後とキャラクターが随分変わってしまいましたが、トレーニング指導時はSっ気が強くなる庄野篤史でした。